バナナ

バナナは天然の糖分が含まれているため、すぐにエネルギーを補給でき、カリウムとビタミン B6 の優れた供給源です。PennMedicine によると、中サイズのバナナには約 105 カロリーが含まれており、3 グラムの食物繊維と果物に含まれる天然の糖分も含まれています (炭水化物 1 食分には通常、少なくとも 3 グラムの食物繊維が含まれている必要があります)。バナナはカリウムを含むビタミンの優れた供給源です。バナナは、ほとんどの果物と同様に、主に炭水化物の供給源であり、脂肪やタンパク質の供給源ではありません。

摂取方法: バナナに少量のピーナッツバターを添えると、タンパク質と炭水化物のバランスが取れた満足感のあるスナックになります。

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